a silka

j/w temat do działu 'po siłowni, o siłowni' ;-) fajna siłka mam jedną radę - wynieś stamtąd tablet, bo czasami Ci hantelka spadnie, a szkoda by było };-)

a ja wkuhwiony, bo jutro jakieś święto narodowe i siłka zamknięta i drugi dzień opiehdalania no!!!!!!!!!!!!!

haha a w Polsce moja siłka otwarta 24 h 365 dni w roku :) Zrób HIIT

Sory, ale jesteś idiotą. W domu nie da się ćwiczyć? To się zdziwisz. Da się. Czy on napisał, że nie chce ułożyć diety? Nie chce w siebie wpychać jedzenia, co nie znaczy, że nie zmieni tego co i kiedy je. Twoje podejście to typowe podejście d****nego koksa - tylko siłka,suple. A chłopak chce po prostu lepiej wyglądać, nie być kulturystą. Deal!

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

silka 3x w tygodniu to powiedzial bym maximum przy budowie masy, miescie rosna podczas odpoczynku, jedz j.w. duzo ale przy tym zdrowo, cwicz do granic swoich wytrzymalosci tzn bierz np. na klate maxymalnie ile dasz rade uradzic te 12 razy w pierwszej serii, wielu mysli zaczynajac ze jak cwiczy 6x w tygodniu to bedzie mial lepsze efekty a to blad, [...]

a dzis po pracy silka potem impreza i zostaje mi tylko jutrzejsze pare godzin

Niby mnie tu nie ma, ale cały czas jestem. W sumie wagowo nie wiele się zmieniło niestety. Ale ciężary tacham większe. Coraz więcej robię też ćwiczeń tylko na wolnych ciężarach. Myślę, że przede mną jeszcze długa droga. Zmieniłam ostatnio endokrynologa, powiedział że poprzednia babka to "głaskała tarczycę, a nie ją leczyła", podniósł mi dawkę [...]

nie no ja nie wiem, go pytaj %-) ale znam paru "streetow" i 8/10 to chude p***y, pozostalych dwoch wyglada jako tako, ale ze wzgledu na to, ze mieli w przeszlosci kontakt z silka, ktory mial rece i nogi (liczby przypadkowe) i pomijam fakt, ze na bank nie robia cwiczen z dodatkowym obciazeniem, co tez jest istotne no i dodam, ze na mnie szalu nie [...]

Evi - a powiem Ci, że w tym stroju to 2 interwały i siłka z głowy (dosłowne i w przenośni)

Wiesz nie chodzi mi o to jak będzie po tylko dlaczego aż tak dużo przytyłem skoro wcześniej też dużo jadłem pizza,colle kalorie jakoś 3-4tyś normalnie przekraczały a jak zacząłem cisnąć z siłką to tak jakby mur się rozwalił i zacząłem tyć:P

A tutaj aktywności z wczoraj: Jazda rowerem o 7:50 10km 20min naczczo + to samo o 16:10. Trening jak niżej. 18:20 bieg 1,5km/10min jako rozgrzewka, siłka i powrót 1,5km/10min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91270f98ba884bc1bd109f74720e68d8.png

Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g. Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 [...]

a jak i kiedy (rano, przed cardio/siłką?) mniej więcej dawkować? bo widziałem z activlabu 60 kapsułek po 200mg

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - siłka - fitness x2 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/ x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 11 - powoli do góry 6x3 x 22,5kg / [...]

wróciłem z trenu :) siła mega a najlepsze w tym, że cała siłka wolna i klima na maxa rozkręcona

Veronia };-), przynajmniej ta siłka mi tu została, chyba bym zwariowała bez niej @@-) Z nadgarstkiem już wyraźnie lepiej, mam nadzieję, że to tylko nadwyrężenie. Jeśli chodzi o teorię łokciową, to nie wykluczam, choć sam łokieć mi nie dokucza. Sama się niestety nie potrafię zdiagnozować, a fizjoterapeuta jest jeden na całą wyspę i ciężko się [...]

dzięki wielkie wszystkiego spróbuję, a co do ruchu to 6 razy w tygodniu siłka i min. 3 razy w tygodniu gram w piłkę po 2h.

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, ze serem, pomidor (ambitnie%-) ) rush 2. whey 30g, kokos łyżka, arbus 3. 250g mięcho kurczak/indyk, ziemniaki, warzywa 4. tuna, jajko, warzywa potem to policzę, ale powinno w miarę przyzwoicie już być Suple bcaa 10g beta alanina 4 [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.razowy, mozarella, warzywa rush 2. whey, mleko, borówki, łyżka kokosowego; arbuz 3. indyk 200g, szparagowa, ryż 4. makrela, jajko, jogurt łyżka, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: [...]